3kg，总体上来说腹部有点去赘肉感，我这里把7月9号开始的训练方法以及饮食全部记录下来：　　一般我的早餐就是1个馒头 + 1杯果汁（或者水）　　午餐一般是食堂的一碗米饭+2个小菜+1碗汤　　7月22号：常规早餐， 常规午餐，每周5次训练，周五，周六休息；　　下午7点开始：跑步20分钟完成热身部分　　力量部分：30分钟　　最后减脂跑步：25分钟　　7月23号~25号：常规早餐， 常规午餐，晚餐水果或者下午4点前吃点面包　　跑步20分钟完成热身部分　　力量部分：30分钟　　最后减脂跑步：25分钟7月28号：早午餐：10点开吃　　13：30 开始锻炼　　20分钟热身　　平衡垫上做哑铃： 2KG 弯举：20次/组，4kg 平推：20次/组，6kg 的动作居然忘了；20次/组，共4组　　胸推：12次/组，共4组　　空手深蹲：20次/组，共4组；拍布球：20次/组，共4组；　　减脂跑步： 30分钟　　7月29号：19：00开始训练， 先20分钟跑步热身　　胸推：12次/组，共4组　　手臂弯举：20次/组，共4组　　腹部直腿向上：15次/组， 共2组；　　5KG 负重深蹲：10次/组， 共2组；　　共30分钟　　减脂搏击操：30分钟　　7月30号：　　19：00开始训练， 先20分钟跑步热身　　胸推：12次/组，共4组　　手臂弯举：20次/组，共4组　　平衡垫上做哑铃： 2KG 弯举：20次/组， 共4组；　　0负重深蹲：10次/组， 共2组；　　共30分钟　　减脂跑步： 30分钟　　7月31号： 吃多了，休息一天怎么像有俩肚脐眼楼主你好。"不能换头像，发个写真吧"。喜欢的可以借鉴里面的小细节。珍妮特 Phillips(jeanettep@nowmedia。@漓了谁的殇 2015-04-11 00:57:39　　一个人也要吃得丰盛些　　　　-----------------------------　　至少两张图，都是一副碗筷四人份菜量，楼主这是备战相扑的节奏么。当您访问泰国时，您总会发现一些新的和独特的东西，让您想一次又一次地访问这个王国。厨房家具橱柜，要选择合适的材料　　对于厨房家具的选择，尤其是橱柜的选择，材料是非常重要的，因为根据一些厨房家具知识，厨房的家具要具有一些特别的特性，那就是防潮，防火，隔热，这样才能保证橱柜的正常的使用，所以在选择橱柜的时候，必须要充分的考察使用的材料，毕竟要将安全放到第一位，前不可能贪图便宜。将您的祝福、问候、新年决心和照片发送到 natashat@nowmedia。